Επιπλέον, η έρευνα και το έργο του Gabor Maté, ενός διάσημου Καναδού γιατρού και συγγραφέα, δείχνει ότι η καταπίεση των συναισθημάτων μας μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική υγεία μας. Ο Maté τονίζει ότι τα συναισθήματα που δεν έχουμε επεξεργαστεί μπορούν να εκδηλωθούν ως στρες, άγχος, ακόμη και ασθένεια, υπογραμμίζοντας τη σημασία της αναγνώρισης και αντιμετώπισης των συναισθηματικών μας εμπειριών για τη συνολική υγεία και ευημερία μας.

Επομένως, αν γνωρίζουμε ότι το να μάθουμε να εκφράζουμε, να ρυθμίζουμε και να αποδεχόμαστε τα συναισθήματά μας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη ζωή μας, από πού πρέπει να ξεκινήσουμε;

Ένα καλό σημείο να ξεκινήσουμε είναι να αναγνωρίσουμε ότι βιώνουμε ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων κάθε μέρα και να μάθουμε να τα ονομάζουμε. Όπως λέει η Brené Brown, “Η γλώσσα μας δείχνει ότι το να ονομάζουμε μια εμπειρία δεν δίνει περισσότερη δύναμη στην εμπειρία, μας δίνει τη δύναμη να κατανοήσουμε και να βρούμε νόημα στις εμπειρίες μας.”

Παρακάτω μπορείς να δεις έναν Τροχό Συναισθημάτων, ο οποίος δημιουργήθηκε από το Recipes of Wellbeing, εμπνευσμένο από το μοντέλο πετάλων του Dr Robert Plutchik. Αυτός ο τροχός αποτελείται από 8 πρωταρχικά συναισθήματα (χαρά, εμπιστοσύνη, φόβος, έκπληξη, θλίψη, αηδία, θυμός και προσδοκία) και πολλά ακόμη πιο συγκεκριμένα συναισθήματα. Μας δίνει την ευκαιρία να διευρύνουμε το συναισθηματικό μας λεξιλόγιο και να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχουν πολύ περισσότερα συναισθήματα από όσα μπορεί να είχαμε φανταστεί. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτόν τον τροχό για τον εαυτό σου για να κατανοήσεις καλύτερα και να ονομάσεις τα δικά σου συναισθήματα όποτε χρειάζεσαι. Μπορείς επίσης να τον χρησιμοποιήσεις στις προσωπικές σου σχέσεις και με τους συναδέλφους σου για να κατανοήσεις καλύτερα τι βιώνουν οι άλλοι, να ελέγξεις τη διάθεση της ομάδας ή να αντιμετωπίσεις συγκρούσεις. Το να επιτρέπεις στους ανθρώπους να εκφράζουν και να ονομάζουν τα συναισθήματά τους μπορεί να αυξήσει την ενσυναίσθηση και τη συμπόνια, κάτι που μπορεί να απαλύνει τις συγκρούσεις και να βοηθήσει στην ομαλότερη επίλυσή τους. Θα εξερευνήσουμε αυτό το θέμα πιο λεπτομερώς στο δεύτερο μέρος αυτού του κεφαλαίου.

Πηγή: Recipes for Wellbeing

Τώρα που έχουμε καλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων μας και μπορούμε να τα ονομάσουμε πιο εύκολα, παραμένει το ερώτημα: Πώς μπορούμε πραγματικά να αποδεχτούμε και να αγκαλιάσουμε τα πιο επώδυνα συναισθήματα, όπως ο θυμός, η θλίψη, ο πόνος και το πένθος; Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει γρήγορη λύση για την αντιμετώπιση της βαθιάς θλίψης ή της απογοήτευσης, και καμία γνώση ή δεξιότητα δεν μπορεί να κάνει αυτά τα συναισθήματα και τις εμπειρίες λιγότερο επώδυνες. Ωστόσο, οι γνώσεις και τα εργαλεία που μοιραζόμαστε σε αυτόν τον οδηγό μπορούν να οδηγήσουν σε μια αίσθηση ενδυνάμωσης, δίνοντάς σου τον έλεγχο του πώς αντιδράς, νιώθεις και ενεργείς. Παραδόξως, η αποδοχή των πιο δύσκολων ανθρώπινων συναισθημάτων μπορεί επίσης να σε οδηγήσει σε μια βαθύτερη αίσθηση αγάπης, ανήκειν, ευγνωμοσύνης και σύνδεσης – με τον εαυτό σου και τους άλλους.

Από βουδιστικές διδασκαλίες στην Ταϊλάνδη, μάθαμε ότι η αναγνώριση της προσωρινότητας και της συνεχούς αλλαγής των πάντων, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων μας, μπορεί να μας δώσει ανακούφιση και να μας βοηθήσει να πλοηγηθούμε στις εμπειρίες της ζωής μας με μεγαλύτερη ευκολία. Είχες ποτέ μέρες που ένιωθες βαθιά θλίψη, και την επόμενη στιγμή αυτό άλλαξε σε γέλιο ή ακόμα και χαρά;

Σίγουρα είχαμε τέτοιες μέρες και πολλές ακόμα τέτοιες μέρες μας περιμένουν. Βλέπεις τι εννοούμε με την προσωρινότητα των πραγμάτων και τη συνεχή ροή στη ζωή;

Αν θέλεις να εξερευνήσεις πόσα συναισθήματα βιώνεις σε μια μόνο μέρα, δοκίμασε αυτή την απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση:

Η Brene Brown λέει ότι όταν μαθαίνουμε πώς να αποδεχόμαστε τα συναισθήματά μας, ερχόμαστε πιο κοντά στο να κατανοήσουμε πώς μπορεί να νιώθουν οι άλλοι και να συνδεθούμε με τον εαυτό μας και τους άλλους με ανοιχτή καρδιά. Και αυτό από μόνο του κάνει αυτό το ταξίδι αξιόλογο.

Funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or the ANPCDEFP. Neither the European Union nor the ANPCDEFP can be held responsible for them.