Badania i prace Gabor Maté, znanego kanadyjskiego lekarza i autora, pokazują, że tłumienie emocji może mieć poważne konsekwencje, w tym negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Maté podkreśla, że nieprzetworzone emocje mogą objawiać się stresem, niepokojem, a nawet chorobami fizycznymi, zwracając uwagę na znaczenie uznania i radzenia sobie z naszymi doświadczeniami emocjonalnymi dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Skoro więc wiemy, że umiejętność wyrażania, regulowania i akceptowania emocji może znacząco wpłynąć na nasze życie, od czego zacząć?

Dobrym punktem wyjścia jest uświadomienie sobie, że każdego dnia doświadczamy szerokiej gamy emocji, i nauczenie się ich nazywania. Jak mówi Brené Brown: „Język pokazuje nam, że nadanie doświadczeniu nazwy nie daje mu większej mocy – daje nam moc zrozumienia i nadania mu znaczenia.”

Poniżej przedstawiamy Koło Emocji stworzone przez Recipes for Wellbeing, inspirowane modelem płatków autorstwa dr. Roberta Plutchika. To koło obejmuje 8 podstawowych emocji (radość, zaufanie, strach, zaskoczenie, smutek, wstręt, złość i oczekiwanie) oraz wiele bardziej subtelnych emocji. Daje nam ono możliwość poszerzenia naszego słownictwa emocjonalnego i uświadomienia sobie, że emocji jest znacznie więcej, niż moglibyśmy przypuszczać. Możesz korzystać z tego koła, aby lepiej rozumieć i nazywać własne emocje, a także używać go w relacjach osobistych i zawodowych, aby lepiej rozumieć, co przeżywają inni, sprawdzać nastroje w grupie czy rozwiązywać konflikty. Umożliwienie ludziom wyrażania i nazywania swoich emocji może zwiększyć empatię i współczucie, co pomaga w łagodzeniu konfliktów i ich skutecznym rozwiązywaniu. Szczegółowo omówimy to w drugiej części tego rozdziału.

Źródło: Recipes for Wellbeing

Teraz, gdy mamy lepszą świadomość naszych emocji i potrafimy je łatwiej nazywać, pozostaje pytanie: jak możemy naprawdę zaakceptować i objąć najboleśniejsze emocje, takie jak złość, smutek, zranienie i żal? Prawda jest taka, że nie ma szybkiego rozwiązania na radzenie sobie z głębokim smutkiem czy złamanym sercem, a żadna ilość wiedzy ani umiejętności nie sprawi, że te uczucia i doświadczenia staną się mniej bolesne. Jednak wglądy i narzędzia, którymi się dzielimy, mogą prowadzić do poczucia siły, dając ci kontrolę nad tym, jak reagujesz, czujesz i działasz. Paradoksalnie, akceptacja, poddanie się i objęcie najtrudniejszych ludzkich emocji może również prowadzić do głębszego poczucia miłości, przynależności, wdzięczności i połączenia – zarówno z samym sobą, jak i z innymi.

Z buddyjskich nauk w Tajlandii nauczyliśmy się, że uświadomienie sobie nietrwałości i ciągłej zmienności wszystkiego, w tym naszych emocji, może przynieść ulgę i pomóc nam z większą łatwością nawigować przez życiowe doświadczenia. Czy kiedykolwiek miałeś dni, w których w jednej chwili czułeś głęboki smutek, a w następnej nagle przechodziłeś do śmiechu lub nawet radości?

Z pewnością mieliśmy takie dni i wiele podobnych dni czeka nas w przyszłości. Czy widzisz, co mamy na myśli, mówiąc o nietrwałości rzeczy i nieustannym przepływie życia?

Jeśli chcesz zbadać, ile emocji doświadczasz w ciągu jednego dnia, spróbuj tego prostego, ale skutecznego ćwiczenia:

Brené Brown mówi, że kiedy uczymy się akceptować nasze emocje, zbliżamy się do zrozumienia, jak mogą się czuć inni, oraz do nawiązania głębszego połączenia ze sobą i innymi z otwartym sercem. I to samo w sobie czyni tę podróż wartościową.

Funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or the ANPCDEFP. Neither the European Union nor the ANPCDEFP can be held responsible for them.