Studiile de cercetare ale lui Gabor Maté, un renumit medic și autor canadian arată că suprimarea emoțiilor noastre poate avea consecințe grave, inclusiv să ne facă rău fizic și mental. Maté subliniază că emoțiile neprocesate se pot manifesta ca stres, anxietate și chiar boli fizice, subliniind importanța recunoașterii și abordării experiențelor noastre emoționale pentru sănătatea și bunăstarea generală.

Prin urmare, dacă știm că a învăța să ne exprimăm, să ne reglăm și să ne acceptăm emoțiile poate avea un impact semnificativ asupra vieții noastre, de unde ar trebui să începem?

Un bun punct de plecare este să recunoaștem că experimentăm o gamă largă de emoții în fiecare zi și să învățăm cum să le numim. După cum spune Brené Brown, „Limbajul ne arată că denumirea unei experiențe nu îi dă experienței mai multă putere, ci ne dă puterea înțelegerii și a sensului”.

Mai jos îți oferim o Roată a Emoțiilor, care a fost creată de Rețetele pentru Bunăstare, inspirată de modelul sub formă de petale al Dr. Robert Plutchik. Această roată este formată din 8 emoții de bază(bucurie, încredere, frică, surpriză, tristețe, dezgust, furie și anticipare) și multe alte emoții subtile. Ne oferă oportunitatea de a ne extinde vocabularul emoțional și de a recunoaște că există mult mai multe emoții decât ne-am fi putut imagina. Poți folosi această roată pentru a înțelege mai bine și a-ți numi propriile emoții ori de câte ori este necesar. De asemenea, o poți folosi în relațiile personale și cu colegii pentru a înțelege mai bine ceea ce experimentează ceilalți, pentru a verifica starea de spirit a grupului sau pentru a aborda conflictele. Să le permiți oamenilor să-și exprime și să-și numească emoțiile poate crește empatia și compasiunea, ceea ce poate ușura conflictele și poate ajuta la o soluționare mai ușoară a acestora. Vom explora acest lucru mai detaliat în a doua secțiune a acestui capitol.

Sursa: Rețete pentru bunăstare

Acum că avem o mai bună conștientizare a emoțiilor noastre și le putem numi mai ușor, rămâne întrebarea: Cum putem accepta și îmbrățișa cu adevărat cele mai dureroase emoții, cum ar fi furia, tristețea, durerea și suferința? Adevărul este că nu există o soluție rapidă pentru a face față tristeții profunde sau suferinței și nicio cantitate de cunoștințe sau abilități nu poate face aceste sentimente și experiențe mai puțin dureroase. Cu toate acestea, perspectivele și instrumentele pe care le împărtășim pot duce la un sentiment care îți conferă putere,oferindu-ți control asupra modului în care reacționezi, simți și acționezi. În mod paradoxal, acceptarea, capitularea și îmbrățișarea celor mai dificile emoții umane pot duce, de asemenea, la un sentiment mai profund de iubire, apartenență, recunoștință și conexiune – cu tine și cu ceilalți.

Din învățăturile budiste din Thailanda, am aflat că recunoașterea temporarității și a schimbării constante a lucrurilor, inclusiv a emoțiilor noastre, ne poate oferi ușurare și ne poate ajuta să navigăm prin experiențele vieții cu mai multă lejeritate. Ai avut vreodată zile în care ai simțit o tristețe profundă la un moment dat, iar mai târziu în aceeași zi s-a transformat în râs sau chiar în bucurie?

Cu siguranță am trăit acele zile și multe alte zile asemănătoare ne așteaptă. Înțelegi la ce ne referim prin temporaritatea lucrurilor și scurgerea constantă a vieții?

Dacă dorești să explorezi emoțiile experimentate într-o singură zi, încercați acest exercițiu simplu, dar eficient:

Brene Brown spune că atunci când învățăm cum să ne acceptăm emoțiile, ne apropiem mai mult de înțelegerea modului în care s-ar putea simți ceilalți și ne conectăm cu noi înșine și cu ceilalți cu inima deschisă. Și acest lucru în sine face ca această călătorie să merite.

Funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or the ANPCDEFP. Neither the European Union nor the ANPCDEFP can be held responsible for them.