Utöver det visar Gabor Matés forskning och arbete, en känd kanadensisk läkare och författare att att undertrycka våra känslor kan få allvarliga konsekvenser, inklusive att göra oss fysiskt och psykiskt sjuka. Maté betonar att obearbetade känslor kan manifestera sig som stress, ångest och till och med fysisk sjukdom, vilket lyfter fram vikten av att erkänna och ta itu med våra känslomässiga upplevelser för övergripande hälsa och välbefinnande.

Så om vi vet att lära sig att uttrycka, reglera och acceptera våra känslor avsevärt kan påverka våra liv, var ska vi börja?

En bra utgångspunkt är att inse att vi upplever ett brett spektrum av känslor varje dag och lära oss att namnge dem. Som Brené Brown uttrycker det, ”Språket visar oss att namngivning av en upplevelse inte ger upplevelsen mer kraft, det ger oss kraften att förstå och mening.”

Nedan förser vi dig med ett Wheel of Emotions, som skapades av Recipes of Wellbeing, inspirerat av Dr Robert Plutchiks kronbladsmodell. Detta hjul består av 8 primära känslor (glädje, tillit, rädsla, överraskning, sorg, avsky, ilska och förväntan) och många fler subtila känslor. Det ger oss möjlighet att utöka vårt känslomässiga ordförråd och inse att det finns mycket fler känslor än vi kanske har föreställt oss. Du kan använda det här hjulet för dig själv för att bättre förstå och namnge dina egna känslor när det behövs. Du kan också använda det i dina personliga relationer och med dina kollegor för att bättre förstå vad andra upplever, kolla gruppens humör eller ta itu med konflikter. Att låta människor uttrycka och namnge sina känslor kan öka empati och medkänsla, vilket kan lindra konflikter och hjälpa till att lösa dem smidigare. Vi kommer att utforska detta mer i detalj i det andra avsnittet i detta kapitel.

Källa: Recipes for Wellbeing

Nu när vi har en bättre medvetenhet om våra känslor och lättare kan namnge dem kvarstår frågan: Hur kan vi verkligen acceptera och omfamna de mest smärtsamma känslorna, som ilska, sorg, sårad och sorg? Sanningen är att det inte finns någon snabb lösning för att hantera djup sorg eller hjärtesorg, och ingen mängd kunskap eller färdigheter kan göra dessa känslor och upplevelser mindre smärtsamma. Men de insikter och verktyg vi delar kan leda till en känsla av egenmakt, vilket ger dig kontroll över hur du reagerar, känner och agerar. Att acceptera, ge upp och omfamna de svåraste mänskliga känslorna kan paradoxalt nog också leda till en djupare känsla av kärlek, tillhörighet, tacksamhet och koppling – med sig själv och andra.

Från buddhistiska läror i Thailand lärde vi oss att att erkänna förgängligheten och den ständiga förändringen av allt, inklusive våra känslor, kan ge oss lättnad och hjälpa oss att navigera i livets upplevelser med större lätthet. Har du någonsin haft dagar då du kände djup sorg i ett ögonblick, och i nästa ögonblick övergick det till skratt eller till och med glädje senare på dagen?

Vi hade verkligen dessa dagar och många fler dagar som denna ligger framför oss. Ser du vad vi menar med sakers förgänglighet och konstant flöde i livet?

Om du vill utforska hur många känslor du upplever på en enda dag, prova denna enkla men effektiva övning:

Brene Brown säger att när vi lär oss att acceptera våra känslor, kommer vi närmare att förstå hur andra kan känna och ansluta till oss själva och andra med ett öppet hjärta. Och det i sig gör den här resan värd besväret.

Funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or the ANPCDEFP. Neither the European Union nor the ANPCDEFP can be held responsible for them.