Alex are 17 ani, este elev de liceu și are ADHD. Are dificultăți să rămână concentrat pe sarcini lungi și uneori se simte copleșit de teme, activități extracurriculare și obligațiile zilnice.

Provocare:
Alex trebuie să pregătească un proiect la biologie, dar are tendința să amâne până în ultima clipă.

Plan adaptat pentru managementul timpului:

1. Împărțirea proiectului în sarcini mici și clare: În loc să se gândească la „Trebuie să termin proiectul,” Alex își împarte lucrarea în pași simpli și specifici: – Cercetarea subiectului (2 zile). – Crearea schiței (1 zi). – Redactarea introducerii și a concluziilor (1 zi). – Revizuire și verificare (1 zi).
2. Setarea unui calendar vizual: Alex folosește o aplicație de organizare sau un calendar fizic colorat. Fiecare sarcină primește o culoare diferită. De exemplu: cercetarea este verde, scrierea schiței este galbenă, iar revizuirea este albastră.
3.  Implementarea tehnicii Pomodoro personalizate: Deoarece îi este greu să se concentreze timp îndelungat, Alex stabilește intervale de 15 minute de lucru, urmate de 5 minute de pauză. După 4 intervale (aproximativ o oră), face o pauză mai lungă de 20 de minute.
4. Crearea unui spațiu de lucru prietenos: Alex își aranjează biroul cu lucruri care îl ajută să se concentreze: o lampă colorată care creează o atmosferă relaxantă, un timer vizual pentru Pomodoro și un fidget (de exemplu, un spinner) pe care îl folosește în timpul pauzelor.
5. Utilizarea recompenselor pentru motivație: După ce termină fiecare sarcină (de exemplu, cercetarea), Alex își oferă o recompensă mică, cum ar fi 10-minute pentru a se juca pe telefon sau o gustare preferată

Rezultate:

• Alex finalizează proiectul la timp, fără să simtă presiunea de a face totul dintr-o dată.
• Se simte mai motivat și mai încrezător pentru că și-a adaptat strategia la modul său de a funcționa.
• Descoperă că, folosind culori și pauze regulate, poate să rămână concentrat mai bine.

De reținut:

Pentru tinerii neurodivergenți, cheia este personalizarea metodelor. Intervalele mai scurte, pauzele frecvente și recompensele mici pot transforma o sarcină intimidantă într-un proces mai plăcut și mai ușor de gestionat.

Maria, 16 ani, este elevă și are dislexie. Îi este greu să-și organizeze materialele pentru studiu și se simte copleșită de sarcinile multiple.

Strategie:

1. Prioritizarea sarcinilor cu metoda Eisenhower: Maria își notează toate temele și le clasifică:

• Important și urgent: Tema la matematică (e pentru mâine).
• Important, dar nu urgent: Citirea unui capitol pentru testul de săptămâna viitoare.
• Neimportant: Organizarea notițelor vechi.

2. Folosirea unei aplicații audio pentru liste de sarcini: Deoarece scrisul îi este mai dificil, Maria folosește o aplicație care transformă vocea în text pentru a-și crea listele zilnice de sarcini.
3. Blocuri de timp personalizate: Maria lucrează 25 de minute la tema de matematică, cu o pauză de 10 minute, timp în care ascultă muzică relaxantă.
4. Feedback vizual: Folosește stickere colorate pentru a marca sarcinile terminate, ceea ce îi oferă un sentiment de realizare.

Rezultat:
 Maria finalizează tema importantă fără să se simtă copleșită și reușește să rămână pe drumul cel bun pentru testul următor. Metodele vizuale și audio o ajută să-și păstreze motivația și claritatea.

Fii deschis să înveți din greșeli, experimentează metode noi și adaptează-le la ritmul tău. Cu un pic de răbdare, vei descoperi cum să jonglezi cu timpul și să-ți construiești viața pe care ți-o dorești – fără stres inutil și cu o mulțime de reușite.

Fiecare dintre noi are un creier unic, iar asta înseamnă că strategiile pentru organizarea timpului trebuie să fie la fel de diverse. Dacă te regăsești în spectrul ADHD, autist sau altă formă de neurodiversitate, s-ar putea să ai nevoie de metode care se potrivesc felului tău special de a gândi. Și asta e super OK! Ideea e să găsești ce funcționează pentru tine.

Ai tot ce îți trebuie – acum treci la treabă și cucerește timpul!

Funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or the ANPCDEFP. Neither the European Union nor the ANPCDEFP can be held responsible for them.