Meditation, som Dr. Maté lär, handlar inte bara om avslappning eller att rensa sinnet. Det är en praktik som gör att vi kan ansluta djupt till oss själva, att bli medvetna om de tankar och känslor som ofta undergräver vår självförtroende. Vi bär alla negativa mönster av självprat – de röster som säger ”Jag är inte tillräckligt bra” eller ”Tänk om jag misslyckas?” Med tiden kan dessa berättelser urholka vårt självförtroende. Men genom meditation kan vi lära oss att observera dessa tankar utan att fastna i dem. Denna medvetna medvetenhet hjälper oss att se att våra tankar är just det – tankar, inte sanningar.

Genom att regelbundet utöva meditation börjar vi odla en känsla av inre lugn och självacceptans. Vi slutar identifiera oss med den interna kritikern och börjar utveckla en mer medkännande relation med oss ​​själva. Detta är viktigt eftersom hur vi kommunicerar med andra påverkas djupt av hur vi kommunicerar med oss ​​själva. Om vår interna dialog är fylld av hårda bedömningar eller rädslor, blir det mycket svårare att uttrycka oss med tillförsikt i den yttre världen. Meditation ger oss utrymme att pausa, att vara med oss ​​själva på ett icke-dömande sätt och att omformulera våra tankar med vänlighet och tålamod.

När vi mediterar blir vi mer medvetna om vår andedräkt, vår kropp och våra känslor i nuet. Denna medvetenhet hjälper till att grunda oss, vilket gör oss mindre reaktiva och mer eftertänksamma i våra interaktioner. Istället för att ana oss själva eller oroa oss för hur andra kommer att uppfatta oss, blir vi mer fokuserade på det budskap vi vill dela med oss ​​av. Meditation stärker vår förmåga att kommunicera från en plats av autenticitet och självsäkerhet, vilket gör att vi kan uttrycka våra idéer med klarhet och övertygelse.

Dessutom, som Dr. Maté framhåller, hjälper meditation oss att bygga motståndskraft inför obehag. Oavsett om det handlar om att tala inför publik, svåra konversationer eller att stå upp för oss själva, utlöser dessa stunder ofta stress och ångest. Genom meditation lär vi oss att sitta med obehag, erkänna det utan att låta det styra oss. Denna känslomässiga motståndskraft leder direkt till bättre kommunikation. När vi tror på oss själva kan vi enkelt navigera i utmanande konversationer, hålla oss lugna och tydliga även när känslorna är höga.

I huvudsak skapar meditation en kraftfull förändring från självtvivel till självförtroende. Det påminner oss om att vi inte definieras av våra rädslor, tidigare misstag eller negativa självprat. Istället tillåter det oss att omfamna vår fulla potential och kommunicera med självförtroende, med vetskapen om att vår röst är viktig.

Här är en enkel meditationsövning som kan hjälpa till att stärka ditt självförtroende och förbättra dina kommunikationsförmåga:

Använd denna övning när du behöver centrera dig själv inför en konversation, presentation eller någon annan situation som utmanar ditt självförtroende. Med tiden kommer du att märka en förändring i hur du närmar dig kommunikation, grundad i en djupare tro på dig själv.

Genom meditation får vi verktygen att tro på oss själva mer fullständigt, vilket gör att vi kan kommunicera mer effektivt, autentiskt och med större genomslagskraft. Genom att lita på vår röst och förstå vårt värde förbättrar vi naturligtvis kvaliteten på våra relationer och interaktioner med andra.

Funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or the ANPCDEFP. Neither the European Union nor the ANPCDEFP can be held responsible for them.